طرز تهیه پودینگ موز، نارگیل و تخم شربتی

chiapudding

این دسر، شامل مقدار زیادی کلسیم، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ه

مواد لازم:

  • ۲ فنجون شیر
  • ۴ قاشق غذاخوری تخم شربتی
  • ۱ موز له شده ی متوسط
  • نصف فنجون نارگیل خرد شده بدون شکر
  • ۱ قاشق چای خوری عصاره ی وانیل
  • ۱ قاشق غذاخوری شربت آگاوه
  • مقداری دارچین
  • مقداری توت، واسه تزئین
  • برگ نعناع، واسه تزئین

دستورالعمل:

۱. شیر و تخم شربتی ها رو تو یه ماهیتابه روی حرارت متوسط بذارین و با یه همزن اونو بهم بزنین تا به آرومی بجوش بیاد.

۲. وقتی که مخلوط تون کمی خودشو گرفت، بقیه ی مواد بجز تزئین هاتون رو به اون اضافه کنین. مخلوط رو به آرومی هم بزنین و اجازه بدید ۵ تا ۱۰ دقیقه ی دیگه بجوشه.

۳. مخلوط رو در ۴ ظرف کوچیک تقسیم کنین و اونا رو دست کم به مدت ۱ ساعت در یخچال بذارین تا سفت شه.

۴. حالا دسرهایتان رو با توت ها و برگ های نعناع تزئین و سرو کنین.

ارزش غذایی:

بدون در نظر گرفتن توت و نعناع: ۱۸۵ کالری، ۹.۷ گرم چربی (۶.۴ گرم چربی اشباع)، ۶.۸ گرم پروتئین، ۲۲.۶ گرم کربوهیدرات، ۵.۲ گرم فیبر، ۶۸ میلی گرم سدیم.

چیجوری یه پاستای سالم بپزیم؟

غذاهای بهاری از طبیعت

آشپزی مدرن

Be the first to comment

Leave a Reply

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد


*