طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

Post-Workout Protein Snacks

اگه تمرینتان رو به اتمام رسوندین و می خواید تاثیر بیشتری به اون بدین بهتره که یه تغذیه مناسب رو امتحان کنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ اندازه و کیفیت تمرینتان در باشگاه در داشتن یه تمرین موفق موثره. اما کاریی که بعد از ورزش می کنین هم به همون اندازه مهمه.

این روزا مصرف پروتئین بعد از ورزش تبدیل به یه موضوع داغی شده. و محققان، کارشناسان و ورزشکاران قانون ۳:۱ رو معرفی می کنن. ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر گرم پروتئین، و یادتون باشه که هیچ کدوم رو یادتون نره.

در ادامه چند میان وعده پر از پروتئین رو معرفی می کنیم که می تونین خیلی سریع بعد از ورزش اون رو استفاده کنین:

مرغ، بوقلمون، یا ماهی تن (۸۵ گرم)

۱۴-۲۲ گرم پروتئین، ۶۶-۱۰۰ کالری

یکی از این مواد رو در نون غلات کامل بپیچید. ۴ تیکه مرغ یا بقلمون ۱۴ گرم پروتئین داره، اگر نصف یه قوطی تن ۲۲ گرم پروتئین داره.

تخم مرغ (۳ عدد)

۱۹ گرم پروتئین، ۲۳۲ کالری

هم اونقدر بعد از چندین سال، تخم مرغ بی نظیره. تخم مرغ آب پز شده و سفت راحته. چربی اون رو دور نریزید: هم سالم و هم سیر کننده س.

شیر با ۲% شکلات (۴۵۰ گرم)

۱۷ گرم پروتئین، ۳۳۳ کالری

هم زمان بازسازی و جوون سازی می کنه. براساس یکی از پژوهشایی که در ژورنال دانشگاه تغذیه آمریکا چاپ شد، شیر با شکلات یه نوشیدنی ایده آل واسه عضله سازیه.

شیک پروتئینی (با ۳۰ گرم از پودر پروتئینی)

۲۴ گرم پروتئین، ۱۱۰ کالری

اگه پروتئین بیشتری می خواین به جای آب، پودر پروتئینی رو با شیر مخلوط کنین. نیترین رو امتحان کنین که واسه جذب سریع از ایشون منزوی و کازئین که یه پروتئین دیر جذبه ساخته شده و هم زمان دو کار رو انجام میده.

ماست یونانی (۱۷۰ گرم)

۱۲ گرم پروتئین، ۱۳۰ کالری

ماست یونانی رویای وزنه بردارانه. حمل اون راحته و پر از پروتئینه. واسه طعم دار کردن اون می تونین چند عدد توت یا مغذی جات به اون اضافه کنین.

خواص پروتئینا

بهترین منابع پروتئین گیاهی کدوما هستن؟

بدنسازی فیتامین پروتئین

Be the first to comment

Leave a Reply

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد


*